Wer abnehmen möchte, braucht Routinen. Den ganzen Tag über halten wir uns an feste Regeln, Speisepläne und Tipps vom neuesten Diät-Guru. Was viele jedoch vergessen ist die morgendliche Routine. Denn die fällt meist viel schwerer ins Gewicht, um erfolgreich abzunehmen. Mit ein paar Tricks und Kniffen wird das gleich viel einfacher!
Schlafen – aber nicht zu lange
Das ausreichen Schlaf wichtig ist, um abzunehmen, haben bereits etliche Studien gezeigt. Schlafmangel verringert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sonder verursacht auch Heißhungerattacken und verhindert damit ein erfolgreiches Abnehmen. Zu viel Schlaf ist jedoch auch kontraproduktiv, das haben neueste Studien gezeigt. Denn, wer mehr als 9 Stunden schläft, verhindert, dass der Stoffwechsel in Gang kommt. Auch das Stresshormon Cortisol wird vermehrt ausgeschüttet und Fett wird somit schneller eingelagert. Um optimal in den Morgen zu starten sind 7 bis 9 Stunden ausreichend.
Let the Sunshine in
Wer die Vorhänge nachts offen lässt, steht nicht nur leichter auf. Auch der Stoffwechsel wird durch bestimmte Lichtwellen, die von der Sonne ausgehen, angeregt. Dabei ist es ganz egal, ob der Himmel bewölkt ist, denn diese Wellen schaffen es auch durch die dickste Wolkendecke. Auch frische Luft kann diesen so richtig in Schwung bringen. Also, Fenster auf und den Kaffee in der Sonne genießen.
Morgenstund hat Wasser im Mund
Nach 7 bis 9 Stunden Schlaf ist der Körper ganz schön dehydriert. Deshalb sollte neben dem Bett immer eine Flasche mit stillem Wasser stehen. Morgens, noch vor dem ersten Aufstehen, sollte ein großer Schluck, am besten jedoch 250 ml, genommen werden. Das versorgt den Körper nicht nur mit genügend Wasser, auch das Verdauungssystem wird angeregt und dem allmorgendlichen Heißhunger vorgebeugt.
Bettlein, deck dich
Abends ist es schön, in ein gemachtes Bett zu kommen. Das steht fest. Aber nicht nur deshalb sollten Sie dieser kleinen Tätigkeit täglich nachkommen. Dieser kleine Bewegungskick motiviert für den Tag, sodass Sie ihre Ziele vor Augen behalten. Und mit etwas mehr Willenskraft lassen sich neue Gewohnheiten viel einfacher integrieren.
Gesunder Proviant
Zwar ist der Griff zur Cornflakespackung die einfachste Tätigkeit, um schnell in die Gänge zu kommen. Ans Abnehmen ist damit allerdings nicht zu denken. Eher sollten gesunde Snacks vorbereitet werden. So eignen sich unter anderem Äpfel, Nüsse oder Gemüsesticks prima, um dem Heißhunger im Büro zu entgehen. Auf das Frühstück verzichten sollten Sie jedoch auf keinen Fall, denn so sind Heißhungerattacken praktisch vorprogrammiert. Wer es eilig hat, kann das Frühstück auch mit ins Büro nehmen. Aber, dann bitte auf Bus und Bahn verzichten und mit dem Rad in die Arbeit fahren oder joggen! Der Stoffwechsel sagt danke und die Figur freut sich auch darüber.
