Trainingskombi verlierst du am schnellsten Fett

Fett ist wohl das, was jemand, der Sport betreibt, gerne am schnellsten loswerden will. Doch was gehört dazu? Welcher Trainingskombination kann man sich bedienen, um dieses Ziel möglichst schnell zu erreichen?

Hände weg von der alleinigen Ausdauer

Viele wollen das Fett um ihren Bauch loswerden und denken sich, dass sie doch einfach joggen könnten und tun das auch. Und auch Erfolge stellen sich ein. Damit ist es jedoch schnell vorbei. Denn die Kraft des Ausdauersports geht auch den Muskeln an den Kragen. Vielleicht werden die Beine stärke, aber die anderen Muskeln werden mehr und mehr vom Körper geopfert, um Energie zu sparen und die Belastung aufzufangen, denn unser Körper kann nicht wissen, dass wir uns zum Spaß und zur Fettverbrennung auf das Laufband oder auf die Straße gewagt haben. Für den Körper ist es eine Notlage und was nicht gebraucht wird, wird über Bord geworfen.

Krafttraining

Krafttraining hat den Vorteil, dass es die Muskeln erhält und sogar aufbaut. Was für einen Sinn das haben soll? Muskeln verbrauchen rund um die Uhr Energie. Damit steigt der Grundumsatz und umso mehr können sie Fett abnehmen und zugleich eine wundervolle und starke Figur erschaffen. Das Krafttraining dient also dazu, dauerhaft den Grundumsatz zu erhöhen.

Die Kombination macht es

Man darf sich nicht auf das eine oder andere festlegen. Das Ausdauertraining bringt einen stundenlangen Nachbrenneffekt mit sich, in der man mehr verbraucht als sonst. Also absolut wichtig für einen Effekt, der das Fett schmelzen lassen soll. Aber zugleich sollte man den Muskeln durch hartes und konsequentem Training zeigen, dass sie gebraucht werden, damit der Körper nicht auf die Idee kommt, diese zu opfern.

Das Ausdauertraining sollte moderat stattfinden und stets so ablaufen, dass man nebenher ein Gespräch führen könnte. Es heißt nicht umsonst Fettverbrennung. Dafür braucht es genug Sauerstoff im Blut. Und das hat man nur, wenn man nicht außer Atem ist. Darauf gilt es stets zu achten.

Das Krafttraining kann hart geführt werden. An verschiedenen Tagen sollten verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Arme, Beine, Rücken, Brust, Bauch. Ideal wäre ein Training, in der Muskeln, die ohnehin zusammenspielen, gemeinsam trainiert werden, an einem Tag. Damit ist sichergestellt, dass alle Muskeln, die wichtig sind, die großen und die kleinen, ausreichen beansprucht werden, jedoch auch ausreichend zu ihren Ruhephasen kommen. Das sollte nicht unterschätzt werden.

Fazit

Fett zu verbrennen ist nicht so leicht, wie man es sich gerne vorstellt. Viele setzen allein auf Joggen oder anderes Ausdauertraining. Aber das ist falsch. Man sollte nicht die Muskeln schleifen lassen, sondern sich gut um die Kraftwerke des Körpers kümmern, die sogar noch im Schlaf Energie verbrauchen, die man in Fettspeichern eingelagert hat.

Achtung: Alle Muskelgruppen gleichmäßig trainieren. Beim Ausdauertraining darauf achten, dass man nebenher noch eine Unterhaltung führen könnte. Nur dann ist ausreichend Sauerstoff vorhanden, um Fett zu verbrennen.

So kann der Fettverlust wirklich gelingen und man hat für den Strand einen starken und wundervollen Körper zur Verfügung, der jeden beeindrucken wird, den es interessiert. Kraft und Ausdauer, die ideale Kombination in dieser Welt.