Der Wunsch ist da und der Wille oftmals auch. Viele Menschen möchten gerne das eine oder andere Kilogramm an Körpergewicht verlieren. Dadurch ist es oft das Ziel, nicht nur das Gewicht zu reduzieren, sondern sich allgemein wohler und gesünder im eignen Körper zu fühlen. Besonders die Körperregionen „Bauch, Beine und Po“ sind dabei Körperregionen, wo viele Menschen sich eine gezielte Abnahme erwünschen.
Im Folgenden sollen die 5 wichtigsten Regeln zum Abnehmen benannt und erläutert werden. Durch deren Achtung und Einhaltung kann nachhaltig und auf gesunde Weise abgenommen werden.
Die Bewegung im Alltag zählt
Neben der Ernährung im Alltag kommt der täglichen Bewegung ein ebenso hoher Stellenwert zu, wenn man nachhaltig abnehmen möchte. Dabei besagt diese Regel, dass man sich jeden Tag bewegt. Herbei ist anzumerken, dass dies nicht bedeutet, täglich das Fitnessstudio zu entern. Vielmehr tragen die unscheinbaren Bewegungsabläufe im Alltag zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und dadurch zu einer Abnahme bei. Dazu gehört, dass statt dem Fahrstuhl die Treppe genutzt wird, dass der Weg zum nächsten Supermarkt zu Fuß oder mit dem Rad bestritten wird oder auch, dass vermehrt Arbeit im Haushalt und Garten getan wird. Bereits 30 Minuten Bewegung am Tag haben somit einen positiven Effekt auf den Verlust von Körpergewicht.
Die Essgewohnheiten sollten überprüft werden
Im Alltag ernährt man sich oft leider von ungesünderen Dingen, die schnell zuzubereiten aber auch fettreich und kalorienreich sind. Deshalb ist es wichtig, die eigenen und persönlichen Gewohnheiten bezüglich Essen und Nahrung einmal zu betrachten und zu überprüfen. Dabei ist ein Ernährungsprotokoll sinnvoll, auf welchem man für circa zwei Wochen notiert, was täglich zu sich genommen wird. Am Ende lassen sich diese Notizen auswerten und sicherlich Knackpunkte finden, an welchen sich eine gesündere und kalorienärmere Ernährung einbinden lässt. Kalorienfallen und ungesunde Essgewohnheiten können so identifiziert und verändert werden.
Den Blutzuckerspiegel in Balance halten
Einen wichtigen Effekt auf die Abnahme hat auch der Blutzuckerspiegel.
Dabei kommt Insulin, einem Hormon, dass die Fettspeicherung fördert, ein hoher Stellenwest zur. Der Insulinspiegel sollte stets auf einem geringen Level gehalten werden, sodass der Körper Fette verbrennen und umsetzen kann und die Fettverbrennung nicht gehemmt wird. Wichtig ist dabei, gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie Vollkornprodukte. Diese halten den Insulinspiegel niedrig, sättigen lange und beugen Heisshungerattacken vor. Auch Obst und Gemüse verstärken diesen positiven Effekt und sind ideale Snacks für zwischendurch.
Sport, Sport, Sport
Sport ist wichtig für die Abnahme. Dadurch kommt der Körper in Bewegung und ins Schwitzen. Es werden zahlreiche Kalorien verbraucht und das Körperfett bildlich „angegriffen“. Es ist wichtig, ein Kaloriendefizit zu erzielen, damit das Körpergewicht reduziert werden kann. Radfahren, Schwimmen oder auch Jogging sind dabei besonders effektive Sportarten mit einem hohen Kalorienverbrauch.
Der Muskelaufbau als Grundlage
Prägnant kann ausgesagt werden, dass eine größere Muskelmasse zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Deshalb ist es wichtig, die Muskeln aufzubauen. Dazu eignen sich Krafttraining sowie spezielle Übungen für den Bauch, den Rücken und natürlich die Beine. Für die Straffung des Bauches eignen sich spezifische EMS-Trainingsgeräte (z.B. Slendertone). Auch die eiweißreiche Ernährung hilft beim Muskelaufbau. Dabei sollten Lebensmittel, wie Hähnchenflesch, Eier, Quark und ach Fisch verzehrt werden.
