Es gibt viele, vielversprechende Wege um abzunehmen. Leider jedoch lassen die meisten Diäten Hunger und Unzufriedenheit zurück. Hat man kein großes Durchhaltevermögen, wirft man seine Pläne zum Abnehmen schnell aus dem Fenster und begibt sich wieder in seine alte Gewohnheiten.
1.Trick: weniger Zucker und Stärke zu sich nehmen
Einer der 3 Tipps zum Abnehmen ist, weniger Zucker und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil dieser, lassen den Insulinspiegel in die Höhe springen und bekannterweise ist Insulin der größte Fettspeicher in unserem Körper.
Durch kohlenhydratarme Ernährung wird also der Insulinspiegel gesenkt und das Fett in unserem Körper hat mehr Zeit die Fette zu verbrennen.
Ebenso wird so Blähungen und Wassereinlagerungen vorgebeugt, da ein geringer Insulinspiegel die Nieren dazu führt, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu spülen.
Befolgt man diesen Trick, kann man innerhalb von einer Woche sogar schon bis zu fünf Kilogramm Körperfett verlieren.
Der Zweite von 3 Tipps zum Abnehmen ist: Mehr Proteine, Fett und Gemüse essen
Die Mahlzeiten sollten mindestens eine Proteinquelle und eine Fettquelle enthalten. Hält man sich an diese Regel, dann isst man zwischen 20 und 50 Gramm an Kohlenhydraten pro Tag- somit wird der Insulinspiegel sinken und der Appetit wird gezügelt.
Proteinreiche Lebensmittel sind unter anderem:
- Fleisch: dazu zählen Rind, Huhn,Lamm usw.
- Fisch & Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Shrimps usw.
- Eier
Proteine sind ein wichtiger Faktor zum Abnehmen, denn durch den erhöhten Verzehr derer, verbrennt der Stoffwechsel bis zu 100 Kalorien mehr pro Tag. Ebenso machen Proteine satt, sodass man im Durchschnitt um die 440 Kalorien weniger isst pro Tag.
Das beste Gemüse für diesen Trick:
- Broccoli
- Blumenkohl
- Spinat
- Rosenkohl
- Mangold
- Salat
- Gurke
- Sellerie
Schneller Abnehmen kann man durch dieses Gemüse: es bringt nie mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate täglich- egal wie viel man davon isst.
Bei diesem Trick gibt es keinen Bedarf an Getreide- es wird ausschließlich von Fleisch, Fisch, Gemüse, Ballaststoffen und Vitaminen gelebt. Man kann bis zu vier Mahlzeiten täglich zu sich nehmen. Ebenso sollte man darauf achten, welches Fett man zum Zubereiten der Mahlzeiten verwendet. Am besten wäre Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl, Butter oder sogar Schmalz. Auf herkömmlich verwendetes Maiskeimöl oder Sonnenblumenöl und Margarine sollte verzichtet werden.
Schneller Abnehmen mit Regel Nummer 3:mindestens drei Mal pro Woche Sport machen
Man muss keinen Leistungssport betreiben, um abzunehmen, jedoch sollte man seinen Körper viel bewegen, und ihm dabei helfen Fett zu verlieren und gleichzeitig straff zu bleiben. Empfohlen wird daher drei bis vier Mal pro Woche sportlich tätig zu sein. Eine Kombination aus Aufwärmen, , Krafttraining und Dehnübungen ist ideal. Trainiert man mit Gewichten, so verbrennt man Kalorien und hält gleichzeitig den Stoffwechsel auf Trab, dies wiederum hilft beim Abnehmen. Man kann also sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfett gleichzeitig verlieren.
Ebenso helfen Cardio-Workouts, sollte man nicht Liebhaber von Gewichten sein. Sport wie Schwimmen, Walken oder Laufen halten deinen Körper fit.
