Wer ein paar Pfunde verlieren will, muss sich bewegen. Daran führt kein Weg vorbei. Am meisten Kalorien können Sie beim Joggen verbrennen. Zumindest so in der Theorie. Leider in der Praxis verändert sich das Gewicht nur langsam oder gar nicht. Wir verraten Ihnen, woran das liegt.
Falsche Ernährung
Joggen garantiert Ihnen nicht, dass Sie abnehmen werden. Das Hauptproblem beim Gewichtsverlust des Läufers besteht darin, dass das Laufen ein ziemlich energieintensiver Prozess ist und wir Nahrung benötigen, um unsere Energiereserven aufzufüllen. Und hier machen viele Amateure einen typischen Fehler – sie denken, dass durch das Laufen sie ein paar zusätzliche Kuchen sich gönnen können. Das Ergebnis ist genau das Gegenteil von dem, was der aufstrebende Athlet will – statt abzunehmen, kommen neue zusätzliche Pfunde dazu.
Die Lösung davon wäre, wenn Sie genau ausrechnen würden, was Sie verbrauchen und erarbeiten sich einen Ernährungsplan. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen. Als sehr hilfreich erweisen sich auch die Apps für das Smartphone, mit denen Sie die Kalorienaufnahme überwachen können. Ihr Kaloriendefizit sollte ungeführt bei 500 liegen.
Geduld und die Regelmäßigkeit
Mit keiner anderen Sportart kann man nicht so schnell abnehmen wie mit dem Joggen. Das Problem ist hier aber, dass es falsch angegangen wird. Am Anfang, wenn die Idee vom Abnehmen gerade geboren wurde, will man jeden Tag laufen, um schnellstmöglich Resultate zu sehen. Das halten aber die wenigstens aus. Körperlich und mental. Für einen Amateur ist die Belastung zu groß. Seine Bänder und Gelenke zeigen schon nach kürzester Zeit, dass es nicht geht. So wird das Joggen auf Eis gelegt.
Wichtig wäre aber, dass Sie sich einen Laufplan erstellen und diesen auch einhalten. Fangen Sie mit dreimal wöchentlich an für 30 bis 45 Minuten. An einem Tag in der Woche laufen Sie davon am längsten. Jede zwei Wochen verlängern Sie die Dauer an diesem Tag um z. B. einen Kilometer. So wird Ihr Stoffwechsel auf Dauer angekurbelt und Sie können die ersten Resultate sehen. Bleiben Sie dran! Egal ob es regnet, schneit oder Sie einfach keine Lust haben!
Mit Krafttraining zum Erfolg
Trotz aller Effektivität führt Cardio-Training möglicherweise nicht zum gewünschten Ergebnis. Fügen Sie Ihrem Zeitplan ein oder zwei Krafttrainings pro Woche hinzu, um den Prozess des Gewichtsverlusts zu beschleunigen. Krafttraining verbessert nachweislich Ihr Laufen , fördert die Fettverbrennung und stärkt Ihre Muskeln. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Frauen, die zusätzlich Krafttraining in Ihren Zeitplan aufgenommen hatten, zusätzlich ein paar Pfund abnahmen und gleichzeitig die Muskelmasse beibehielten, verglichen mit Frauen, die nur mit Laufen beschäftigt waren. Durch das Laufen und zu strikte Diät können Muskeln verloren gehen.
Wenn Sie noch das Krafttraining in Ihr Trainingsplan aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie sich gut vom Lauftraining erholt haben und genug Protein essen.
Hindernisse überwinden
Tatsächlich verbrennen Sie beim Laufen eine Menge Kalorien (bis 700 Kalorien pro Stunde), aber unser Körper ist sehr klug und gewöhnt sich an jede Anstrengung und jede Herausforderung. Dadurch verbraucht er weniger Energie für die gleiche Anstrengung auf Dauer. Also müssen Sie ihm neue Aufgaben ausdenken: laufen Sie schneller, laufen Sie den Berg hoch, integrieren Sie HIIT- Einheiten in Ihr Training. Es gibt viele verschiedene Wege, Ihrem Körper neue Trainingsreize und neuen „Stress“ zu verschaffen. Fünfzehn Minuten HIIT- Einheit kann Ihnen genauso viel bringen wie eine Stunde gemütlich im Wald zu joggen.
Wie Sie sehen können, ist Gewichtsverlust durch Laufen einerseits kein schneller und komplizierter Prozess, andererseits gibt es eine Reihe einfacher Regeln, nach denen sich Ihr Gewicht und Ihr Körper bei Ihnen bedanken.
