2 Minuten nur für dich

Tag für Tag wächst die Zahl der Menschen in Deutschland, die an Burnout erkranken. Dabei müssen wir nicht viel im Leben verändern um im Alltag für Entspannung zu sorgen. Eine gute Möglichkeit für Entspannungsübungen bei Stress ist die Meditation. Anfangs sind diese für uns oft ungewohnt. Doch der Nutzen, den uns diese Übungen bieten, ist enorm.

Die Vorteile liegen hier auf der Hand:
-Besseres Wohlbefinden und besserer Schlaf
-Höhere Kreativität und höherer Fokus
-Entspannung
-Steigerung des Einfühlvermögens

Doch wie die Vorteile, ist auch der große Nachteil gängiger Meditationen klar: Es kostet viel Zeit!
Zeit, die wir in unserem hektischen Alltag in der Regel nicht haben. Morgens früh aus dem Bett, die Kinder zur Schule bringen, tagsüber von Meeting zu Meeting eilen und Abends völlig erschöpft in den ein oder anderen privaten Termin. Eine lange Meditation würde unseren Tag nur unnötig in die Länge ziehen.

Ich möchte dir nun eine 2-Minuten-Meditation vorstellen, die du problemlos in der Mittagspause oder am Morgen vor der Arbeit durchführen kannst.

Treffe diese kurze Vorbereitung:
Suche dir ein ruhiges Plätzchen und stelle dir einen Timer auf 2 Minuten. Setze dich aufrecht hin und lasse die Schultern locker nach hinten fallen. Die Hände kanst du entweder falten oder auf deine Oberschenkel legen.

Nun geht es los:
– Atme 6 Sekunden lang durch die Nase ein.
– Halte den Atem für 3 Sekunden an.
– Atme nun 6 Sekunden lang durch den Mund aus.
– Halte wieder 3 Sekunden den Atem an.

Beim Einatmen kannst du dir vorstellen, wie frische Energie in deinen ganzen Körper strömt. Während du beim Ausatmen alle negativen Energien, die dir der Tag bereits gebracht hat, ziehen lässt. Auch Sorgen, die dich begleiten, lässt du ziehen.

Wenn dir diese Meditation gut tut, kannst du sie so oft durchführen wie du magst. Ich war anfangs skeptisch, ob mir 2 Minuten wirklich einen Nutzen bieten könnten, gerade wegen der großen Auswahl an Entspannungsübungen bei Stress. Doch ich merkte bereits nach wenigen Tagen, wie sich mein Fokus und meine Achtsamkeit erhöhte. Ich konnte mich besser auf die Arbeit konzentrieren und durch die höhere Achtsamkeit sogar mein Essen bewusster essen, statt es während dem Beantworten von E-Mails in mich hinein zu schlingen.

Lasst Entspannung in euer Leben. 2 Minuten täglich sind eine geringe Investition für die möglichen Auswirkungen die diese Übung auf euch und eure Wahrnehmung haben kann. Ein Versuch, bei dem man nur gewinnen kann.