7 Tipps, um besser einschlafen zu können

Hinter dem Problem der Schlaflosigkeit steckt mehr als nur das Probleme beim Einschlafen. Manche Menschen schlafen gut ein, wachen aber mitten in der Nacht auf und können nicht mehr einschlafen. Andere schlafen die Nacht durch, wachen aber morgens zu früh auf. Und wieder andere scheinen die Nacht problemlos durchzuschlafen, wachen aber niemals ausgeruht auf.

Es ist zwar normal, dass Sie gelegentlich schlecht schlafen, aber wenn Ihre Schlafprobleme chronisch werden, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Schlafmangel beeinträchtigt die Immunfunktion und erhöht das Risiko einer Insulinresistenz. Dann besteht die Gefahr, dass Sie versuchen, den Tag zu überstehen (vor allem, wenn Sie fahren müssen), wenn Sie übermüdet sind.

Nicht schlafen zu können kann extrem frustrierend sein. Um chronische Schlafstörungen loszuwerden, müssen Sie wahrscheinlich einige langfristige Änderungen an Ihren Gewohnheiten vornehmen. Diese sieben Strategien zur Förderung des Schlafes sind ein guter Anfang.

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang

Wenn Sie an Schlafstörungen leiden, ist regelmäßiges Sport machen entscheidend für Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen. Es muss kein intensives Training sein – ein flotter 20-minütiger Spaziergang nachmittags ist in Ordnung. Wir möchten, dass Sie nach Möglichkeit nach draußen gehen, da natürliches Licht den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert. Trainieren Sie nur nicht innerhalb von drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen, da dies Ihren Stoffwechsel und Ihre mentale Wachsamkeit steigern kann.

2. Nehmen Sie ein Bad

Nehmen Sie etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein warmes Bad, in das Sie 15 Tropfen ätherisches Lavendelöl gemischt haben. Lavendel fördert die Entspannung und möglicherweise den Schlaf. Das Bad entspannt verspannte Muskeln. Und wenn Sie regelmäßig eine einnehmen, hilft dies dabei, ein nächtliches Ritual zu entwickeln, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Halten Sie sich jeden Abend an Ihr Ritual wie Klebstoff und es wird wie ein Zauber wirken.

3. Machen Sie Entspannungsübungen vor dem Bettgehen

Ferner haben sollten Sie möglichst jeden Abend spezielle Entspannungsübungen machen und die Muskulatur von Spannungen zu lösen. Wichtig ist, dass Sie sich bei den Übungen nicht zu sehr beanspruchen, damit Sie erschöpft und träge werden und so das Einschlafen erschweren. Die Übungen sollten nicht mehr als eine Viertelstunde dauern und Sie nicht zum schwitzen bringen.

4. Sorgen Sie für frische Luft und ein kühles Klima in Ihrem Schlafzimmer

Ein kühles Schlafzimmer hilft auch, den Schlaf herbeizuführen. Aus diesem Grund empfehlen wir, die Temperatur anzupassen, den Thermostat herunterzufahren oder die Klimaanlage nach Bedarf einzuschalten. Weiterhin sollten Sie vor dem Schlaf Ihr Zimmer lüften. Mit frischer und angenehmen Luft, fühlen Sie sich besser und die Atemwege fühlen sich befreiter an.

5. Strapazieren Sie nicht unnötig Ihr Gehirn

Ganz gleich, ob Sie beruhigende Musik hören, ein Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen, eine entspannende Abendroutine verbessert Ihren Schlaf. Vermeiden Sie es, vor dem Herunterfahren fernzusehen und Ihr Telefon, Tablet oder Laptop zu benutzen, da diese Aktivitäten Ihr Gehirn dazu veranlassen können, länger wach zu bleiben, was zu Schlafstörungen führt. Wenn Sie die Verwendung heller Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen einschränken, können Geist und Körper langsamer werden und sich entspannen.

6. Stressabbau hilft beim Einschlafen

Stress ist ein Schlafkiller, dass beweisen viele Studien und neurologische Forschungen. Stressabbau kann Ihnen enorm helfen, besser einzuschlafen. Machen Sie sich im Bett keine Gedanken über Probleme, die auf der Arbeit oder im Alltag vorkommen. Denken Sie an die schönen Dinge des Lebens, nur so können Sie stressfrei und vor allem schnell einschlafen. Solch eine Selbstheilung ist der Schlüssel für das Bekämpfen von Schlafstörung. Meistens ist es der Mensch selber, der sich extrem viele Gedanken im Schlaf macht und so nicht wirklich zügig schlafen kann. Mit einer Selbstheilung werden Sie merken, dass Sie einfacher einschlafen können und so keine subjektiven Hilfsmittel dafür benötigen.

7. Schlucken Sie Rezeptfreie Schlaftabletten

Wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, nehmen Sie eine Schlafpille oder ein rezeptfreies Antihistaminikum wie Benadryl. Die meisten rezeptfreien Schlaftabletten enthalten Antihistaminika, die Sie schläfrig machen. Aber sie trocknen auch sehr. Wenn sie bei Ihnen gegen gelegentliche Schlaflosigkeit wirken, nehmen Sie einfach ein generisches Antihistaminikum anstelle einer Schlaftablette. Sie sind billiger und genauso effektiv. Antihistaminika sind keine langfristige Lösung gegen Schlaflosigkeit, aber für ein oder zwei Nächte werden sie Ihnen wahrscheinlich beim Schlafen helfen, da sie sedieren.